gainer 7 3 7

[...] ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, 3 żółtek Woda 250ml 2. Odżywka typu gainer (szkoła). 3. Obiad w szkolnej stołówce. Do syta. Kompot 4. Odżywka typu gainer. Trening 5. Ryż/makaron/ kasza 100gram Mieso czerwone/ryba 250g Warzywa mrożone 7. [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]

Tegej I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Jogurt bananowy 1,5% [...]

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, grejfrut 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - HP - trening (w trakcie carbo + BCAA) - gainer, BCAA 3. Ryz brazowy, kurak, oliwa - 1 h po treningu 4. 5 jajek 5. Fasolówka, laskowe 6. Twaróg, oliwa Dzisiaj wrocilem do domu na swieta, wiec wpadłą fasolowa, Jutro [...]

[...] BCAA i wpc/wpi/hydrolizat po. Nie wiem jakie są ceny i co wychodzi taniej- wiesz, same banany w jednym markecie mają różne ceny, a jak to zestawić z dziesiątkami białek, gainerów i carbo to wychodzi galimatias. Gainer to tak naprawdę właśnie węgle+białko, więc różnice są tylko w jakości tych produktów i (będącej ich rezultatem) cenie. Ważne [...]

[...] Mam nadzieje ze chodz troche rozwiałem Twoje wątpliwości. Day 10 OFF SZAMA: 1 jajka + razowy z pomidorem + zmiksowane płatki owsiane z mlekiem + banan + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ryz z piersiami i warzywami 4 jw 5 jw 6 Gainer 90g 7 SZEJK Potem poszedłem biegać, zeszło mi z godiznke, spociłem się jak świniak hehhe ! 8 razowy z sałatką z [...]

[...] całym treningu jestem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-08 19:02:06 Dietka (b. podobna do wczorajszej) adin: kanapki, 7:00 (wczoraj: 8:00) + 11:30 dwa: obiad, 14:30, pyry, surówka, mięcho dzisiaj - gainer tri: podwieczorek 18:00 - mięcho czytyliew (czy jak to tam idzie ): kanapki, 20:00 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-08 19:05:49

[...] T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) [...]

[...] zmeczenie, pompa i w ogóle. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, grejfrut, o3 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - 8 caps BCAA - trening - gainer, 7 caps BCAA 3. Ryz bialy, kurak - potreningowy 4. Karkowka, kapusta, oliwa 5. jajka, kapusta 6. Twaróg, oliwa, kapusta

[...] bedzie ocena 10/10 ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, pomarancza 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - BCAA, HP, carbo - trening - gainer, BCAA 3. Ryz brazowy, kurak, ogórki kiszone, oliwa - potreningowy 4. ? 5. ? 6. ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-20 16:56:02

[...] + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] 3.jak najbardziej wskazane sa urozmaicenia 4.posilek potreningowy je sie max 45 minut po treningu, wiec chyba nie padniesz z braku bialka, po treningu dobry jest rwniez gainer Jeszcze co do diety chyba za duzo ww Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-28 15:54:42 No i jeszcze musze cie pochwalic za to jak rozpisales nam swoj problem, [...]

A OTO POPRAWKA: Numer i pora składniki gramatura zawart. zawart. zawart. posiłku posiłku składnków B T W płatki owsiane 50g 5 3,6 35 1- 06.30 mleko 1.5% 250mL 7,5 3,7 10,7 3 białka 1 żółtko 15 5 1 kajzerka 50g 2,9 1,3 22,4 Suma w tym pos. [...]

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan, o3 2. Ryz brazowy, kurak, pomidor - 2 h przedtrenigowy - BCAA + carbo, HP - trening - gainer, BCAA 3. Ryz brązowy, kurak, pekinska, migdały - potreningowy 4. Kurak, pekinska, oliwa, o3 5. 2 jajka, kapusta 6. Twaróg, oliwa, kapusta Zmieniony przez - pavveeel w [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, pamarancza, 4 jajka 2. Makaron pelnoziarnisty, kurak - przedtreningowy - BCAA, HP - trening - gainer, mono 3. Makaron pelnozarnisty, kurak, pekinska, migdały 4. Makaron pelnozarnisty, kurak, oliwa, pekinska 5. 4 jajka, kapusta 6. Twaróg, oliwa

[...] W 0 / B 21,5 / T 1,1 omega3 – tylko ile jej powinienem brać? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 200g - ser wiejski W 12,4 / B 36,6 / 4,6 18:00 50g gainer+ 25g białko 20:00/21:00 3 białka W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby dorzucam [...]

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

1]Jakiego izolatu białka serwatki Używamy do produkcji odżywek? (nazwa patentowa, metoda powstawania ,produkcji tego surowca) 2]Wymień wszystkie produkty typu "gainer" w naszym asortymencie (rosnąco wg. Zawartości białka) 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? 4]Pytanie poza konkursem(nagroda [...]

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

[...] SUGESTIE: Wszystko mi pasuje, tylko te węgle... wychodzi 499,2/63kg = 7,8 w/kg, zdecydowanie za dużo, gdzie mogę je odjąć? Myślałem o carbo nadczczo i w gainerach... co Wy na to? Aha i jeszcze, co myślicie o tych 2 gainerach dziennie? Sytuacje mam ciężką, w szkole niezdąże wszamać wszystkiego, a na lekcjach raczej odpada. [...]